/ / كيف تكون سعيدا

كيف تكون سعيدا

السعادة - ليست نتيجة ولكن الطريق إلى ذلك. يشعر الناس أكثر سعادة عندما يكون لديهم إلى السعي لشيء، والوصول، يشعرون بالاحباط. حتى نكون دائما على هذه الخطوة، وضع أهداف جديدة وتذكر 10 النصائح التي سوف تساعدك على أن تصبح سعيدا!

كيف تكون سعيدا

  1. الرياضة مع حد أدنى من 7 دقائق في اليوم.
    انها لا بأس به، ولكن هذا التدريب مصغرة تعطيك المسؤول عن حيوية ومزاج جيد ليوم كامل. التزلج على الجليد وسيلة ممتازة ل الصراع مع الاكتئاب.
    رياضة

    أجريت الدراسة التيالمرضى المضمنة مع الاكتئاب. تم تقسيمهم إلى ثلاث مجموعات ولكل منهم المخصصة للعلاجات مختلفة. تلقت المجموعة الأولى العقاقير فقط. 38٪ من هذه الاكتئاب وضعت حديثا. وكان 31٪ من المرضى الذين عولجوا بالدواء وممارسة الرياضة وأيضا الانتكاس.

    وقد تبين نتيجة الاكثر اثارة للصدمة من قبل المركز الثالثالمجموعة التي عولجت يمارس فقط. كان 9٪ فقط من هؤلاء المرضى سوف تحميل إعادة retsidiv.fizicheskaya تساعدك على رفع معنويات، والاسترخاء، وتحسين وظائف المخ إحترام الذات.

  2. الحصول على قسط كاف من النوم.
    النوم الصحي ولفترات طويلة يساعد ليس فقط جسمك على التعافي بعد يوم من العمل الشاق، ولكن هذا هو المفتاح لصحة جيدة، وبالتالي السعادة.
    حلم

    وقد أجريت تجربة لدراسة هذاالظاهرة. قسط كاف من النوم زيارتها الطلاب على حفظ الكلمات. فعلوا تذكر 81٪ من الكلمات مع قيمة سالبة، على سبيل المثال، والسرطان، و٪ 31 فقط من كلمات ذات معنى إيجابي أو محايدة لأشعة الشمس أو السلة.

    إذا كنت أنام جيدا، أنت نفسك تضع لنفسك بطريقة إيجابية.

  3. قضاء المزيد من الوقت مع أحبائك.

    السعادة المال لا يشتري، وذلك في محاولةقضاء المزيد من الوقت مع أسرهم وأحبائهم للا يندم عليه في مواجهة الموت. الوقت الذي يقضيه مع أحبائهم، وقادرة على رفع المزاج، وجعل أكثر سعادة.

    علم النفس دانيال غيلبرت يفسر الأمر على هذا النحو: "نحن سعداء عندما يكون لدينا الأسرة. الأصدقاء والأحباء وتجعلنا سعداء. أما بالنسبة للأشياء الأخرى التي، في رأينا، يجعلنا سعداء، وهذا في الواقع أنها تساعدنا فقط لقضاء المزيد من الوقت مع الناس الذين هم العزيزة علينا ".

    وعلاوة على ذلك، علاقتك مع الناس من حولك يؤثر أيضا على طول ونوعية حياتك.

  4. قضاء المزيد من الوقت في الهواء الطلق.

    لتشعر بالسعادة، يمكنك أن تكون في الهواء الطلق لمدة 20 دقيقة في اليوم. فإنه سيتم أيضا تحفيز نشاط الدماغ الخاصة بك تحسين الذاكرة.

    خشب

    ويقول خبراء الأرصاد الجوية أن الولايات المتحدةدرجة حرارة الهواء يؤثر على مزاجنا أكبر بكثير من سرعة الرياح أو الرطوبة. وقد وجد العلماء أن الناس يشعرون أسعد في 13.9 درجة مئوية.

  5. مساعدة الآخرين يشعرون بالسعادة.

    ويعتقد أنه من الضروري أن تنفق حوالي 100 ساعة في السنة (أو 2 ساعة في الأسبوع) لمساعدة الآخرين. مساعدتهم في العثور على السعادة وأنت نفسك سوف تصبح أكثر سعادة من ذلك بكثير.

    ويقول شون آرتشر: وقال "عندما طلب الباحثون أكثر من 150 شخصاعلى مشترياتهم الأخيرة، تبين أن الأموال التي تنفق بها على الأنشطة، مثل حضور الحفلات أو الغداء في مقهى، وأنها جلبت الكثير أكثر متعة من شراء المواد، مثل الأحذية والساعات باهظة الثمن أو TV ".

    إنفاق المال على الآخرين تجلب لك المزيد من السعادة من شراء لأنفسهم فقط.

  6. الابتسامة - أسهل طريقة لضبط المزاج.

    الابتسامة أيضا قادرة على الحد من الألم و تحسين قدراته العقلية. ولكن علينا أن نتذكر أن ابتسامة مزيفة ليست فعالة كما حقيقي.

    ابتسامة

    العلماء في جامعة ولاية ميشيغان وجدت أنالعمال الذين يجبرون على ارتداء ابتسامة مزيفة، وغالبا ما مزاج سيئ، وانخفاض إنتاجية العمل. وأولئك الذين يبتسم بحرارة، تشعر بالسعادة بكثير وتعمل على نحو أفضل.

  7. خطط لرحلتك.

    حتى لو كنت لن تذهب إلى أي مكان، واحدمجرد التفكير في رحلة يمكن رفع مزاجك. وقد تم مؤخرا نشر دراسة نتيجة لذلك الناس يشعرون بالسعادة أثناء التخطيط رحلة من خلال الرحلة الفعلية.

    طائرة

    العودة الى شون آرتشر: "وجدت إحدى الدراسات أن مجرد التفكير في وشيكة مشاهدة الفيلم المفضل لديك يرفع مستويات الاندورفين بنسبة 27٪".

    حتى لو كنت تعرف أنك لا تحصل على مكان للهرب، تخطط له. عندما كنت عنه أن نتذكر، وسوف تحسين مزاجك.

  8. التأمل.

    التأمل يحسن الانتباه، ويرتاح لك، ويزيل عقلك ...

    تأمل

    شون آرتشر يذكر ما يلي: "وقد أظهرت الدراسات أن مباشرة بعد التأمل نشعر بالهدوء والسكينة. ممارسة منتظمة من التأمل يمكن إعادة برمجة عقلك وتجعلك سعيدا ".

  9. يجد لنفسه مكانا للعيش بالقرب من مكان العمل.

    أعمال الطرق غير قادرة على يؤثر على مزاجك. ويعد هذا الطريق، والأسوأ من ذلك أنه يؤثر عليه. حتى راتب كبير لا يمكن أن تعوض عن الوقت الذي يقضيه على الطريق، ولذلك فمن الأفضل لنقل أو تغيير وظائفهم.

  10. دراجة هوائية

  11. نكون شاكرين.

    فإنه يمكن التعبير عنها بطرق مختلفة. يمكنك التعبير عن الامتنان للشعب لمساعدتهم أو جعل مجرد قائمة من الأشياء التي كنت ممتنا.

    في دراسة حديثة، هذا البيانالمؤكدة. الناس الذين كتبوا خطابات الشكر لعدة أيام، وكان أكثر سعادة من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك. كانوا الاكتئاب وغير راضين عن الحياة.

بعد 40 عاما، والناس تجد أنه من الأسهل أن يشعرأكثر سعادة، ولكن هذا لا يعني أن عليك أن تنتظر وقتا طويلا! كل شيء سيتغير للأفضل، ولكن علينا أن نعيش الآن. محاولة الاستماع إلى هذه النصائح وسوف تجد أن تصبح أكثر سعادة كل يوم.

تبدأ صغيرة - تبادل هذه النصائح مع أصدقائك!

البرامج ذات الصلة: