/ / كيفية تهدئة سرعان ما انهارت

كيف بسرعة تهدئة

أصبحت المشاعر المفرطة منذ فترة طويلة وهو مواطنهواية. الأسباب التي تسبب الإثارة بما فيه الكفاية. أولا كنت تقلق بشأن المدرسة، ثم بسبب العمل، وحتى بعد الإثارة تسببت أسعار التخدير.

على سبيل المثال، في الولايات المتحدة مختلفاضطرابات القلق هي تشخيص الأمراض النفسية الأكثر شيوعا. وفقا للاحصاءات، واحتمال أن الشخص مع اضطراب القلق المرضى مع شيء آخر في 3-5 مرات أعلى من الناس العاديين.

والحقيقة هي أن ل قلق يستجيب نفس الفص الجبهي من الدماغ التيالمخططين وصناع القرار. من حيث المبدأ، والفرق بين التخطيط والحرص على عقلك فقط في حجم تورط العاطفي في هذه العملية.

مفهومة، وتأطير أن القلق السلبيالعواطف. ولكن المهمة الرئيسية لعقلك هو للحفاظ على حياتك. حتى في بعض الأحيان الإثارة - رد فعل للخطر، وهذا هو نوع من الآلية التطورية التي تسمح لك للبقاء على قيد الحياة.

للهروب من فخ قلقكنت بحاجة لتوجيه تفكيرك في الاتجاه الصحيح. وهذه النصائح سوف تساعدك.

كيف بسرعة تهدئة

الاسترخاء في الماء

  1. تعلم لفهم العواطف
    الخطوة الأولى للحد من القلق - هوتحقيق، عند بدء تشغيل للقلق. وفقا لبحث، والناس تهدأ أسرع بكثير اذا شعروا القلق الهجوم بداية، لا يستسلم لنفوذه، ومحاولة التعامل معها. مفاتيح الدماغ على التفكير العقلاني وانحسار تتحرك الخبرة.
  2. تأخذ نفسا عميقا (بدلا من واحد)
    بطيئة، والتنفس العميق من خلال الأنف، وعليك أن الانخفاضرد فعل الكائن الحي للتأكيد. نعم، هذه النصيحة ليست الأكثر الأصلي، ولكن هذا لا يعني أنه لا يعمل. عند البدء في الحصول على عصبية، والتنفس ومعدل النبض. إذا كنت تبدأ على التنفس بعمق، ثم شلت تقديم الجسم للإشارة إلى أنك استرخاء، وانه هدأت. هذا هو سحر العلم!
  3. التفكير في هذا الأمر
    إذا بدأت تشعر بأن أفكاركيطير إلى الماضي أو المستقبل، وهذا يؤدي إلى حالة عصبية، حاول فورا للعودة إلى الحاضر. ومن هنا والآن أنت كل شيء جيد. يمكن أفكارك خلق الإحساس بالخطر. استقرار لهم، كنت إرجاع الجهاز العصبي إلى حالته الطبيعية.
  4. إيلاء الاهتمام فقط على ما يمكنك التحكم
    في أي حالة، وعقلك يشتهي السيطرة. حتى شعور وهمي السيطرة يقلل من القلقوالقلق وحتى الألم. لذلك، لتجنب رد الفعل المعاكس، تحتاج إلى التركيز فقط على تلك النقاط التي يمكنك السيطرة عليها. على أي حال فإنه ليس من الضروري لمحاكاة أسوأ الخيارات الممكنة وهلم جرا.
  5. اتخاذ القرارات، حتى لو كنت لا تريد أن تفعل هذا
    القرار، أي، حتى أكثرهاصغيرة، والتحول عقلك في بيئة عقلانية. ونتيجة لذلك، وقال انه يتوقف عن أن يكون التسرع. وبالإضافة إلى ذلك، بعد قرار سوف ترتفع معنوياتك واحترام الذات، والذي هو أيضا مهم جدا.
  6. وقف على تقييم "جيد".
    أحيانا تسبب الإثارة المفرطة هيتوقعات غير واقعية ومثالية. لم يكن لديك لنسعى جاهدين ليكون أحد الوالدين أفضل. سواء ببساطة جيدة. لم يكن لديك لإرسال الأطفال للدراسة في أفضل الجامعات. السماح لطالب. يجب أن لا تبدو أفضل. مجرد أن تكون نفسك!

الآن أنت تعرف كيف تهدئة في المواقف العصيبة. ولا تحاول خداع أنفسهم إذا كانوا فقطنصائح لا تعمل. تدريجيا سوف يدخلون في العادة، وتساعدك على أقل عصبية. الآن نفكر في صحة أحبائهم وتبادل هذه المعلومات معهم.

البرامج ذات الصلة: