/ / تمارين لالفخذ الداخلية

تمارين لالفخذ الداخلية

إذا كنت تعاني من رواسب الدهون الزائدة وترهل على الفخذين، لا يأس. في "من السهل جدا!" هناك في هذه الحالة 6 افضل التمارين في أقرب وقت ممكن وسوف يساعد على تخفيف الفخذين وتقليل كمية الدهون تحت الجلد. لذلك، والحصول على العمل!

تشديد الفخذ

ممارسة لالفخذ الداخلية

  1. ممارسة "ضفدع"
    ممارسة لالفخذ الداخلية

    الاستلقاء على الأرض أو حصيرة مواجهة، ساقيه على التوالي، وترفع. زوجان الكعب وأصابع القدمين بعضها البعض. في هذا الموقف لثني الركبتين ببطء، ومن ثم يتم تقويمها الجهد.

    تقديم 3 مجموعات من 10 التكرار، والراحة بين مجموعات - 1 دقيقة.

  2. ممارسة "مقص"
    ممارسة لالفخذ الداخلية

    تستلقي على ظهرك، وضع يديك على الأرض. رفع الساقين حوالي 30 سم من تقليد pola.skreschivay القدم حركة مقص، 10 مرات. دون التوقف للراحة تحرك قدميك صعودا وهبوطا 10 مرات لكل ساق. قيام 3 مجموعات، مع الحرص على عدم إسقاط الساقين على الأرض.

  3. هجمات
    ممارسة لالفخذ الداخلية

    الحصول على ما يصل على التوالي، ووضع قدميك الكتف عرض على حدة. تصويب الأسلحة أمامه. الأيسر جعل القدم خطوة إلى الجانب تجتاح. ثني ركبتك اليمنى، القرفصاء وتحريك وزن الجسم إلى الجانب الأيمن. الحصول على ما يصل ببطء، تترك قدميه في نفس الموقف. خطوة لفة وزن الجسم على الجانب الأيسر. لكل ساق جعل 10-15 الهجمات.

    آخر الهجمات البديل. وضع البداية - قدم عرض الكتفين والذراعين مباشرة أمامه. اتخاذ خطوة القدم اليسرى إلى الأمام، الرابض والركبة اليمنى في محاولة للمس الأرض. جعل نفسه وفي القدم اليمنى. الجلوس 10-15 مرات على كل ساق.

  4. ضغط الكرة
    ممارسة لالفخذ الداخلية

    الاستلقاء على الأرض، وثني الركبتين، وبين وضع ركبتيه الكرة نطاط الصغيرة. تصويب الأسلحة على طول الجسم. الحوض مرتفعة، سحب المعدة. لديك هو الحصول على لطيفة وناعمة مجموعة شرائح خشبية. البقاء في هذا المنصب لمدة 30-60 ثانية، يمسك ركبتيه الكرة بقوة. غرقت على الأرض. كرر 5 مرات.

  5. ضخ مكثف
    ممارسة لالفخذ الداخلية

    الاستلقاء على جنبه الأيمن، ودعم رئيس بيدها،عازمة على الكوع. ثني الساق اليسرى ووضعه على الأرض أمام القدم اليمنى. رفع الساق اليمنى 30 سم فوق الأرض من 10-15 مرة. تكرار نفس الحركات على الجانب الأيسر.

  6. المقاومة التغلب
    ممارسة لالفخذ الداخلية

    لهذا التمرين سوف تحتاج الجمباز شريط المتوسع.
    انتشار ساقيه الكتف عرض على حدة وسحب الشريطحول الجزء السفلي من القدم. رفع الساق اليسرى، واعطائها الى الجانب، ضد المقاومة من اللثة. عودة ساق لوضع البداية، واتخاذ القرفصاء عميق. كرر 10 مرات لكل ساق.

الفخذ الداخلية لم تتعرض، كقاعدة عامة، والإجهاد اليومي. ولذلك فمن المهم أن تولي اهتماما لذلك في الوقت المناسب. بدء تدريب الآن لتماوج في السراويل الصيف المغرية!

مع الأصدقاء لممارسة مزيد من المتعة - كنت أقول لهم عن ذلك كفاءة لالفخذين معقدة!

البرامج ذات الصلة: