/ / قواعد نظام غذائي متوازن

قواعد نظام غذائي متوازن

تشعر باستمرار ثقل في المعدة؟ النوم سيئة؟ بالملل مع التعب لا هوادة فيها الدولة؟ التفكير في كيفية تأكله. وهنا بعض النصائح العملية "من السهل جدا!" أنا أعدت خصيصا لك. باتباع هذه التوصيات، وسوف تشعر النتائج في الأسبوع!

قواعد الغذاء

  1. الصباح لشرب كوب من الماء الدافئ على الريق.
  2. ماء

  3. تناول وجبة الإفطار إلا بعد 20-30 دقيقة بعد شرب الماء. الإفطار سيئة - البيض المخفوق، الدهنية شطائر كبيرة، المايونيز، أو اللحم المشوي. الإفطار جيد - وجبة إفطار كونتيننتالوهذا هو، والحبوب، والحبوب والعصيدة مرة أخرى. الشوفان والحنطة السوداء، عصيدة الأرز مع الفواكه الطازجة والفواكه المجففة والعسل أو اللبن.
  4. فطور

  5. لمدة 30 دقيقة قبل وجبة الطعام لشرب كوب من الماء. لذلك أنت تشبع الجسم مع الماء، وتناول كميات أقل.
  6. الأفضل أن تأخذ أجزاء صغيرة من الطعام 5-6 مرات في اليوم على فترات من 2-3 ساعات، من أكل 2-3 مرات في اليوم أكثر من ذلك.
  7. في أي حال من الأحوال لا تشرب الماء مع وجبات الطعام كما أنه يبطئ عملية الهضم. إذا كنت لا تزال تريد أن تشرب، يمكنك أن تفعل ذلك في حوالي ساعة بعد تناول الطعام.
  8. لا تأكل بعد الساعة 18:00 - ضارة وخاصة إذا ذهبت إلى النوم بعد الساعة 22:00. هنا هذه القواعد: وجبة مشاركة يجب أن تكون 2-3 ساعات قبل وقت النوم.
  9. تناول المزيد من الخضروات والفواكه والتوت، لا تأكل الكثير من الموز والعنب. هم - جدا ذات السعرات الحرارية العالية. هو أفضل للضغط من أجل التفاح، لأنها إزالة السموم من الجسم من السموم.
  10. تفاحة

  11. إذا كنت ترغب في تناول الطعام قبل التمرين، أن تفعل ذلك فقط لمدة 1-2 ساعات قبل الطبقة. فليكن الحبوب. بعد التدريب أكل ساعة واحدة فقط.
  12. أكل البروتين الحيواني لتناول طعام الغداء والعشاء، ولكن فقط المطبوخة - المغلي اللحوم البيضاء (الدواجن) والمأكولات البحرية والأسماك المملحة والبيض، والبيض.
  13. سمك

  14. يتم استخدام البروتين النباتي. من المهم جدا، خصوصا تلك الموجودة في البقول والمكسرات.
  15. جوز

  16. لمزيد من التحمل والأداء في فصل الشتاء تستهلك الدهون، وخاصة أولئك الذين لديهم منتجات الألبان والزيوت النباتية.
  17. الكربوهيدرات التي صحي ولا يساهم في السمنة، وهناك الحبوب المختلفة والبطاطا والمعكرونة المصنوعة من القمح القاسي والكاكاو والشيكولاته، والعسل والمربى والحلاوة.
  18. معكرونة

  19. الأفضل أن يكون الدورات الأولى والثانية مع نهاية الشوط الاول.
  20. الأطعمة المقلية هي الأفضل للقضاء واستبدال المغلي، مطهي على البخار و.
  21. الأرز

  22. يوميا أمر ضروري للشرب 1.5-2 ليتر من الماء. لحساب كمية مناسبة من الماء بشكل صحيح، 30 مل زيادة الماء لكل 1 كغم من وزنك.
  23. شرب القهوة والشاي أقل، كما أنهم لا فقطتحفيز تشكيل الجير، ولكن أيضا تضر البصر والدورة الدموية. مفضلا لهم أفضل المشروبات الطبيعية الكاكاو من كومبوت الهندباء بدون سكر، وهلام، والعصير الطبيعي مع اللب أو الماء.
  24. عصير

  25. إذا كنت تريد الحلو، وشرب الماء أو تناول الفواكه. التخلي عن كل أنواع الحلويات. ثم آخر وشكرا لك!
  26. بطيخ

  27. لتحسين الرفاه استبعادها من نظام غذائي من هذهالمنتجات: النقانق والمايونيز وصلصة الطماطم، وجميع أنواع الصلصات، أي الصودا، ورقائق، رقائق البطاطس، والوجبات السريعة، والمشروبات الكحولية والسندويشات والحلويات والحليب والبيض الشوكولاته الآيس كريم.
  28. أيس كريم

  29. لاتباع نظام غذائي متوازن يجب أن تستهلك يوميا من البروتين 14٪، 30٪ دهون و 56٪ من الكربوهيدرات.
  30. النوم شرب كوب من الكفير واللبن أو الحليب الحامض - سوف تساعد هذه المشروبات تطهير الأمعاء وتحسين التمعج لها.
  31. حليب

ما يمكن أن يكون أكثر أهمية من الصحة؟ بالضبط لا شيء! لذلك اتبع هذه القواعد البسيطة، وخلال أسبوع سوف تكون قادرا على الشعور مثل تحسين الصحة. إذا كنت تقدر على نصيحة مفيدة، لا تكون صامتة - قواعد مشاركتها مع أصدقائك!

البرامج ذات الصلة: