/ / اليوغا لتخفيف الوزن

اليوغا التخسيس

لانقاص وزنه مع اليوغا - أنه لا يعني فقط تغيير مظهرك نحو الأفضل، ولكن أيضا تحسين الصحة! جرب هذه الوقفات العظيمة التي تعطي فورا نتيجة إيجابية. اليوغا جيدة بحيث يكون مملا أبدا. وهذه تمارين لساقيه - مجرد خرافة!

ممارسة لانقاص الوزن

  1. موقف "الميزان"
    الهدف: الوركين والساقين

    وضع قدميك معا، والأسلحة في الجانبين. اتخاذ خطوة إلى الأمام مع قدمك اليمنى، وترفع يديك فوق رأسك. يجب أن تتشابك الأصابع، والسبابة - لتظهر. كلا إمالة ورفع ساقك اليسرى بحيث أنه يتماشى مع الجذع.

    البقاء في هذا المنصب لمدة 15-20 ثانية. العودة إلى وضع البداية، قم بتغيير دعم الساق وتكرار التوازن تشكله.

    اليوغا

  2. تشكل "البدر"
    الهدف: الأسلحة والبطن والوركين والفخذين

    وضع قدميك معا، والأسلحة إلى الجانب. رفع يديك فوق رأسك، أصابع متشابكة، السبابة يجب أن تظهر. الجذع إلى اليمين، والسماح للالصدر موازية على الأرض. البقاء في هذا المنصب لمدة 30 ثانية. تصويب وتكرار المنحدر في الاتجاه المعاكس.

    اليوغا

  3. "كرسي غير مرئية" موقف
    الهدف: الكتفين والأرداف والفخذين والساقين

    وضع الخاص بك عرض الكتفين باستثناء القدمين واليدين في الجانبين. يجلس حتى الفخذين موازية على الأرض واليدين - المضي قدما. عقد في هذا المنصب لمدة 30 ثانية، والعودة إلى وضع البداية.

    ترتفع على أصابع قدميك، والحفاظ على ركبتيك عازمة على90 درجة واليدين - إلى الأمام على مستوى الكتف. كنت ترغب في الجلوس على كرسي غير مرئية لمدة 30 ثانية. العودة إلى موقعها الأصلي، وتكرار التسلسل.

    اليوغا

  4. موقف "المثلث"
    الهدف: الكتفين والبطن والأرداف والساقين

    وضع قدميك أوسع قليلا من عرض الكتفين، أصابع القدم اليمنىيجب أن تكون استدارة 90 درجة واليسار - 45، على أيدي وضعت في الجانب عند الكتفين، والنخيل إلى أسفل. نقل وزن الجسم على القدم اليمنى وثني ركبتك اليمنى إلى 90 درجة.

    تصل يدك اليمنى على الأرض، وtyanis اليسرى حتى السقف. أنظر إلى السقف والبقاء في هذا المنصب لمدة 20 ثانية. العودة إلى وضع البداية، وتغيير المحطة دعم وتكرار.

    اليوغا

  5. "الجراد" الموقف
    الهدف: الظهر والذراعين والأرداف والساقين

    الاستلقاء على الأرض على بطنه وذراعيه على الجانبين، والنخيليصل، ساقيه ممتدة. رفع الصدر والذراعين عن الأرض، وضغط الأرداف. ارتقى فوق الأرض في الورك، والانحناء قليلا الركبتين. عقد لمدة 10 ثانية. العودة إلى وضع البداية. راحة لمدة 20 ثانية، وتكرار.

    اليوغا

هذه الموقف رائع لا يأخذ الكثير من الوقت، ولكن تعطيك الفرصة لاتقان وتقوية العضلات لانقاص وزنه. حاول أن تتخيل عملها، وسوف يبقى راضيا عن النتيجة!

اليوغا - ليس الرياضة، ولكن نمط الحياة. شارك في التدريبات ممتعة وفعالة مع أصدقائك.

البرامج ذات الصلة: