/ / الوزن تمارين لتخفيف

تمارين التخسيس

لسوء الحظ، ليس كل من لديه الوقت والفرصة لزيارة الصالة الرياضية. وتبدو جيدة - الذي لا يريد ذلك؟ ذلك رائع ممارسة مجمعوالتي سوف تساعدك ليس فقط أن تكون في حالة جيدة، ولكن أيضا فقدان الوزن.

كل هذه الحمولة الأساسية معروفة جيدا، ولكن هذاالمادة مفيدة لتلك التي جمعناها معا. الصبر لكم النجاح في التدريب! لا ننسى أن يأكل عندما قمت بذلك، وسوف نجاحكم تكون مطلقة.

كيف لانقاص الوزن مع ممارسة الرياضة

  1. ربض
    واحدة من أفضل وأكثر طبيعية للبشرالتدريبات. هذه الحركة تعمل جميع العضلات في الجزء الأسفل من الجسم، بما في ذلك غلوتيس وأوتار الركبة. كما يوفر الحمل لعضلات الجسم والعضلات العميقة في البطن والظهر.
  2. ربض

  3. شكا
    هذا هو واحد من افضل التمارين للجزء العلويالجسم لأنها تعمل خارج كل الصدرية وعضلات الظهر والذراعين وحتى الصحفية الخاصة بك. تأكد من أن كتفيك يتم وضع فوق المعصم. ثني ذراعيك ومحاولة الثدي وكانت الفخذين أقرب وقت ممكن على الأرض، ولكن ليس لمسها.
  4. شكا

  5. الجسر إلى وضعية الرقود
    سوف جسر تعزيز غلوتيس وأوتار الركبة وكذلك عبدومينالس والظهر والفخذين. يمكنك أن تفعل هذا التمرين أيضا مع رفع ساق واحدة حتى.
  6. جسر الكتف

  7. خطوات مزارع
    اتخاذ خطوة إلى الأمام مع القدم اليمنى والحصول على مقعد،حتى عازمة الركبة الأمامية عند 90 درجة، والركبة في الساق الخلفية تلامس الأرض. ثم الانقسام وجعل خطوة إلى الأمام مع القدم اليسرى، وتكرار التمرين في الاتجاه المعاكس.
  8. خطوات مزارع

  9. مجموعة شرائح خشبية
    مألوف لدينا قطاع غزة. أصبح واحدا من العناصر الأساسية لتقوية عضلات الجسم. يمكنك تنفيذ هذه العملية كما مستقيم عازمة والأسلحة. التأكد من أن الوركين، في أعقاب والكتفين كانت سطر واحد على التوالي.
  10. مجموعة شرائح خشبية

  11. تجريب ثلاثية الرؤوس
    ويهدف هذا التمرين على الجزء الخلفي من عضلات الكتف. إذا وجدت أن تشعر أنك عدم الراحة في معصميك، في محاولة لتغيير موقفهم أو أخذ فترات راحة للراحة.
  12. تريسب تجريب

  13. تعزيز ظهرك
    أنها واحدة من أفضل الطرق لتعزيز المأبضيةوتر والظهر والأرداف العضلات، والتي غالبا ما يتم تجاهلها. الوقوف على ساق واحدة مع الركبة عازمة قليلا، ثم خفض الجسم إلى الأمام، طالما أنها لا تأخذ مواز الموقف على الأرض. أخذ استراحة، العودة إلى وضع البداية. تفعل ذلك عدة مرات، ثم التبديل الساقين وكرر على الجانب الآخر.
  14. تمارين للظهر

  15. حفاظ على التوازن
    وهي تبدأ مناورة في التركيز ملقاة على النخيل والركبتين. تمديد ذراعك اليمنى على التوالي إلى الأمام. رفع الساق اليسرى بشكل متزامن خلفك بحيث كان خط مستقيم مع الجسم وذراع ممدودة. ثم المس الكوع من يده اليمنى في ركبته اليسرى، ما ادى إلى الأمام. يتم تقريب العمود الفقري الخاص بك في هذا الوقت، والذقن تقع على الصدر. كرر هذه الحركة عدة مرات.
  16. تمرين في الميزان

  17. دراجة هوائية
    هذا التمرين العضلات يحمص نار حقيقيالمعدة، لأنها تستخدم لتحقيق الاستقرار وتدوير الجسم. كما ثبت أن هذا التمرين ينشط المزيد من الألياف العضلية في عضلات البطن المباشرة ومنحرف من تطور القياسية.
  18. دراجة هوائية

  19. انخفاض القيمة المطلقة والعودة
    وستكون هذه العملية بسيطة تساعدك على تعزيزالوراء وجعلها أقل عرضة للإصابة. من موقف ضعيف، ورفع الساق المستقيمة تصل إلى الزاوية اليمنى. لا تؤتي ثمارها مع الأرداف قبالة الكلمة. ضع قدمك إلى أسفل، ومن ثم، دون لمس الأرض، ورفع ظهرك.
  20. ممارسة للصحافة أقل

  21. هجمات
    معظم الناس مجرد الطعنات إلى الأمام أومضت. لكن الهجمات جانبا لا أقل فائدة. هذا التمرين هو كبيرة، بالإضافة إلى أي خطة التدريب، لأن العمل على العضلات والألياف، والأوتار والأربطة في الاتجاه الآخر.
  22. هجمات

  23. توحيد العناصر المفضلة
    إن الشيء العظيم في هذا التمرين هو أنهفهو يجمع بين الحمل القلب والسلطة. بل هو مجموعة من حركات الجسم كله، بما في ذلك عضلات الذراعين والظهر والبطن والساقين. لزيادة القفزة تحميل الإضافة بعد استقامة.
  24. تمارين معقدة

  25. تعزيز عضلات أسفل الجسم
    بل هو وسيلة بسيطة لكنها فعالة لتعزيز كلهالجزء السفلي من الجسم: عضلات الفخذ، وأوتار الركبة، غلوتيس والساقين. المكافأة: أنه ينطوي أيضا على ممارسة عضلات الجذع التي تساعدك على القفز أعلى والحفاظ على التوازن.
  26. تمارين معقدة

  27. سحب
    سحب المنبثقة هي واحدة من أصعبيمارس مع وزن الجسم. يتم تحميلها عضلات الظهر والصدر والكتفين والذراعين مثل أي حركات أخرى. إذا لم تتمكن من أداء المعتادة سحب الناشئة في آن واحد، ثم حاول أن تأخذ مساعدة أو استخدام جهاز محاكاة خاصة لتسهيل هذه العملية في البداية.
  28. تشديد

  29. القفز بيديه في الجانب تربية
    القفز أحيانا كثيرة لا أحب، ولكن عندمايأتي في زيادة كثافة العظام، بل هو شيء عظيم. هذه القفزات هي واحدة من أفضل التمارين plyometric وتأثير رائع أيضا على نظام القلب والأوعية الدموية.
  30. القفز أيدي تربية

  31. بوشوبس غير عادية
    واحدة من أفضل مجمع التدريبات التيإلا أن وجدت. هذا التمرين يجمع بين قوس الحمل مع تحركات صدره يضيق الركبتين. تحميل السير على الاقدام كما تقاسم المنافع الخاصة بك ومساعدة حرق السعرات الحرارية. من المهم أن فرض الموقف الصحيح طوال هذه العملية والحفاظ على كتفيك ومستقيم الجسم.
  32. شكا

  33. القفز من الركبتين سحب
    هذه القفزات سحب ركبتيك إلى صدركفهي قوية للغاية وممارسة الرياضة متعة التي سوف تساعدك على تقوية الجسم كله، بما في ذلك القلب. بل هو أيضا وسيلة رائعة لتحسين بك وخفة الحركة، والقوة، وزيادة القدرة على الوثب العالي.
  34. القفز

هذا كل شيء! هناك أداة مفيدة بشكل لا يصدق و مجموعة فعالة من التمارينالتي يمكنك أن تستمتع كل يوم. اختيار العبء على تلك المجموعات العضلية التي تقوم معظم تريد العمل. وسوف تنعكس النتيجة فورا في الشكل.

ممارسة بسرور! تحفيز الأصدقاء للعب الرياضة، وتبين لهم هذه المادة.

البرامج ذات الصلة: