/ / كيف تأخذ الفيتامينات

كيفية اتخاذ الفيتامينات

الإعلان يوحي لنا باستمرار، فعليك أن تأخذ الفيتامينات. وخبراء التغذية يصرون على أن كل المواد الغذائية يمكن الحصول عليها من الغذاء. فأين هي الحقيقة؟ هذه المادة سوف توضح قضية والفيتامينات المعقدة التي يحتاجون إليها في حياتنا.

الفيتامينات

الأطعمة التي كنت آكل ينبغي أن تكون ذات جودة عالية، والنظام الغذائي الخاص بك - جيدة متوازنوصحة الأمعاء، وإلا فإن الجسم سوف لن تكون قادرةالانسحاب من الغذاء هو ما يفترض أن. في بعض الحالات الحاجة إلى المواد المعدنية يزيد. عندما كنت في حاجة للتفكير في كيفية اتخاذ الفيتامينات، وماذا بالضبط؟

أم لا لاتخاذ الفيتامينات

  1. لك - نباتي
    النباتيون غالبا ما تفتقر إلى الحديد، ولكن فقط،إذا نظامهم الغذائي غير متوازن. عدد كاف من البقول والحبوب ليس لديهم هذه المشكلة. قطعة إضافية من الحديد - أقراص - قد تحتاج نباتي مع خسائر كبيرة في الدم (بما في ذلك في الأيام الحرجة)، خلال فترة الحمل.

    إذا كنت تشعر التعب غير المبررة، والخاصيتم تقسيم الأظافر والشعر - تحتاج إلى مراجعة الطبيب. تحليل الدم، وقال انه سيحدد إذا كان هناك نقص الحديد، ووضع استراتيجية كيفية اتخاذ الفيتامينات.

    فيتامين B12 بأعداد كبيرة الواردفقط في المنتجات الحيوانية. أو في خصيصا المخصب لهم نباتي (مثل إعداد الإفطار). إذا كنت لا تتقيد هذه المسرات في المحلات التجارية، واتخاذ فيتامين B12 ضروري.

  2. كنت الباردة
    تخليق الخلايا المناعية askorbinka الرغمللاعتقاد الشائع، لا يزيد. ولكن لأنه يحمي ضد تدمير القائمة ويشجعهم على محاربة الفيروسات والبكتيريا بشكل فعال. وبالإضافة إلى ذلك، فإنه يقلل من إنتاج المكونات التهابات، وتخفيف أعراض الانفلونزا ونزلات البرد. في الأيام الثلاثة الأولى من البرد المطلوبة لاتخاذ حمض الاسكوربيك، حتى لو كنت تشرب بالفعل الفيتامينات المتعددة.
  3. لك - رياضي!
    تشارك الفيتامينات B في كثيردورات الكيمياء الحيوية، وتوفير الجسم مع الطاقة. ويشارك الريبوفلافين (B2) في الحصول على الطاقة من الغذاء في العام، B6 - الطاقة من البروتين، وB1 - من الدهون والكربوهيدرات. المغنيسيوم، كما والمعادن بالمناسبة، وغيرها - الصوديوم والبوتاسيوم والكلور، وخسر في العرق. ومن المهم جدا للرياضيين منذ المشاركة في الحد من الألياف العضلية.

    بحيث رصد حالة من جسمك،ممارسة الرياضة، حتى لو كان هو لياقة بدنية منتظمة ثلاث مرات في الأسبوع. تحليل بسيط يمكن تحديد ما هي الفيتامينات كنت في عداد المفقودين وتجديد الأوراق المالية لديها.

  4. تريد انقاص وزنه. ولكن لا يمكنك ...
    وجدت دراسة وجود صلة بين الكالسيوم ووقد أجريت نجاح فقدان الوزن عن طريق باحثون كنديون من جامعة لافال في عام 2009. في تجربتهم، مجموعتين من النساء تسعى لانقاص وزنه 15 أسبوعا يجلس على قاعدة منخفضة السعرات الحرارية، واتباع نظام غذائي فقير بالكالسيوم.

    تلقت مجموعة واحدة من المغذيات الدقيقةأبعد من ذلك، وصلت إلى 1000 ملغ البدل اليومي، والثانية - شراب وهمي. ونتيجة لذلك في المجموعة الأولى وسوف تعطي وزنا انخفضت بمعدل 6 كغ، والثاني - 1 كيلو غراما فقط. وهذا لا يعني أنه يمكنك شرب الكالسيوم دون حسيب ولا رقيب! لا يزال في التحضير لديه الكثير لهضم. فقط إضافة إلى حسابك في النظام الغذائي الجبن المنزلية، ومختلف منتجات الألبان، وسيكون لديك وئام.

الفيتامينات - انها جيدة جدا إذا كنت تأخذ منهم بعقلانية. الاستماع إلى هذه النصيحة وتكون منتبهة على صحتهم، فإنه لا تقدر بثمن.

إبلاغ عن عائلتك حول هذا المقال عن الفيتامينات - ينبغي قراءتها.

البرامج ذات الصلة: