/ / كيف الانقسامات

كيف الانقسامات

إذا كنت تريد أن تفاجئ الجميع مع مرونته، "من السهل جدا!" فإنه يوفر لك دليل خطوة بخطوة من خلالحيث يمكنك الجلوس على خيوط في 10 أيام فقط. كل ما تحتاجه - هو الملابس للتدريب والتفاني! كرر هذا التمرين على أساس منتظم، وسوف تنجح!

مدى سرعة قيام الانقسامات

  1. من البداية نحتاج قليلا الاحماء. لهذا هم يقفز الكمال، والركض على الفور، ويتأرجح ذراعيه وساقيه، أو المشي مكثفة لمدة 10-12 دقيقة. بعد ذلك، يمكنك الاستمرار في ممارسة من التمدد.
  2. الجلوس على الأرض، وتمتد ساقيك. محاولة للحصول على الأصابع إلى أصابع القدم. يجب أن يكون ظهرك مستقيما. من خلال الوصول إلى أصابع القدمين، وعقد لمدة 20-30 ثانية والزفير. كرر هذا التمرين 10-15 مرة. مشاهدة ظهرك، لا ترهل.
  3. الجلوس بحيث ساق واحدة ويمتد على التواليأمامك والآخر - إلى جنب، في الزاوية اليمنى (90 درجة) بالنسبة للأول. إذا لم تنجح الزاوية اليمنى، في محاولة للقيام بذلك، ويساعدها على أيدي الساق tyanis الجسم كله. تغيير موقف أرجل: الحق الجبهة، من اليسار إلى جانب واحد، ثم على العكس من ذلك - غادر إلى الأمام، على الفور. تذكر حول الزاوية اليمنى. يجب أن يكون ظهرك دائما على التوالي.
  4. الاستلقاء على الأرض ورفع قدميك بدقة بزوايا قائمةللجسم. المباعدة بينهما وعقد لمدة 1 دقيقة. ثم، الاتصال، وضع على الأرض. ثم راحة 10 ثانية. ومرة أخرى يرتفع وينتشر ساقيها، والتوقف في هذا المنصب لمدة 1 دقيقة. بالتناوب مع بقية. في اليوم الأول من هذه العملية يمكن أن تتكرر 10 مرات، ثم زيادة الحمل.
    جدل
  5. يقف في موقف رفع بالتناوب الساقين إلى الأمام90 درجة. لا ننسى مستقيم الظهر. أولا لم ركلة أقدامهم بنسبة 15-20 مرات، وبعد ذلك، رفع ساقه، في محاولة للسيطرة عليه في هذا المنصب لمدة 20-30 ثانية.
  6. ثم تفعل نفس العملية، فقط يجب رفع الساقين، ثم وضعت جانبا. أولا - كحد أقصى، ثم - عقد قدمك على الوزن.
  7. جعلت مكانة هجوما حادا على القدم اليمنىإلى الأمام في الزاوية اليمنى. القيام هزاز، الرابض الحركة لمدة 20-30 ثانية. ثم تفعل الشيء نفسه مع القدم اليسرى. هل هذا التمرين 6-8 دقائق.
  8. واقفا، ورفع الساق اليمنى، عازمة علىفي الركبة، واضغط عليه لصدرها. ثم نقل المحطة إلى الجانب وآمنة. ومن ناحية تطمح إلى سحب الساق بقدر الإمكان إلى الجانب. تغيير ساقك وتكرار.
  9. يقف مع قدم واحدة على خلفية يخذلكرسي، طاولة أو عتبة النافذة، وثني الركبة، ويجعل تحرك في جميع أنحاء الجسم في اتجاه الكائن الذي لرمي ساقه. كرر هذا التمرين 10-15 مرة ثم قم بتغيير الساقين.

تنفيذ هذه التدريبات التي تمتد بشكل منتظم،خلاف ذلك لن يتحقق هدفك. القيام بها على نحو سلس، وتجنب الحركات المفاجئة. ينبغي تخفيف العضلات كما هو الحال في دولة شدد، فإنها لن تكون قادرة على امتداد تماما، ثم نصف الطاقة المستهلكة سوف أترك لكم شيئا.

مشاركة تعليمات، كيفية القيام انشقاقات في 10 أيام مع أصدقائك!

البرامج ذات الصلة: